Moderan način života koji zahtijeva multitasking u većini svakodnevnih obaveza, uglavnom se odražava kroz naše prehrambene navike. Podsjećamo da višak kilograma opterećuje organe, kralježnicu, povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, hipertenzije, ali i autoimunih bolesti. Visceralno masno tkivo ili masno tkivo nakupljeno unutar trbušne šupljine, djeluje poput velike endokrine žlijezde i luči adipokine koji pridonose nastanku inzulinske rezistencije.
Ovakvo masno tkivo je najopasnije jer postoji uzročno posljedična veza između visceralnog masnog tkiva i obolijevanja od dijabetesa tipa 2 i kardio-vaskulanih bolesti. Organizam koji je konstantno pod određenim stupnjem upale podloga je za mnoga patološka stanja – upozorava magistra Ismeta Duljković iz Farmacije, Ivanićgradska 38, Zagreb.
FARMACIA - koja mi je najbliža?
Donosimo najbolje nutrijente kao podršku procesu mršavljenja i zadržavanju idealne linije.
Osnovna pravila gubitka suvišnih kilograma i održavanja vitkosti su:
1 Uravnotežena prehrana: naše podneblje podržava mediteransku prehranu koja je ujedno najzdravija prehrana, smanjuje upalna stanja i kiselost organizma.
2 Tjelesna aktivnost će kao izvor energije koristiti masne stanice.
3 Pravilna suplementacija: dodaci prehrani ovdje su upravo to u punom smislu riječi i svoje najbolje djelovanje imat će ukoliko poštujete njihovu ulogu da su oni dodaci zdrave i uravnotežene prehrane.
1. Artičoka - za bolju probavu masnoća
Ova biljka potiče pojačano lučenje žuči, čime se olakšava probava masnoća. Naime, nepravilno i nepotpuno razgrađene masnoće uzrokuju probavne probleme kao što je nadutost i proljev. Preporuka je uzimati 1 kapsulu 2 puta dnevno mjesec dana, uz prilagodbu prehrambenih navika. Dakle, prije svega potrebno je pripremiti jetru kako bi se u procesu gubitka masnih naslaga razgrađivali produkti istih i izbacivali se putem žući.
2 Alge - nutritivno najbogatije biljke vodenog svijeta
Sadrže vitamine ( A, C, D, B i E), proteine, vlakna i minerale (željezo, kalcij, magnezij, cink, fosfor i selen).
- Smeđa (Kelp) alga obitava u Tihom i Atlantskom oceanu. Sadrži alginsku kiselinu koja u crijevima veže toksine čineći ih neprobavljivim i eliminira ih iz organizma. Regulira krvni tlak i razinu šećera u krvi. Bogata je i jodom, što joj daje odliku stimulatora metabolizma, čime ublažava stres i nervozu.
Dodatke prehrani sa smeđom algom preporuka je uzimati 2 puta, uz glavne obroke.
Oprez! Osobe koje imaju terapiju zbog poremećaja rada štitne žlijezde trebaju biti oprezni i savjetovati se sa stručnom osobom prije uzimanja ovih dodataka prehrani.
- Spirulina je modrozelena slatkovodna alga. Bogata je hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima te klorofilom. Klorofil u biljkama je analog hemoglobinu kod ljudi. Klorofil biljkama daje zelenu boju, a hemoglobin crvenu boju našoj krvi. Isto tako ima iznimnu moć vezivanja metala i toksina iz organizma.
Visok udio proteina održat će mišićnu masu i spriječit iznenadne napadaje gladi.
Preporuka je uzimati je ujutro i popodne prije obroka.
Oprez! Osobe koje imaju terapiju zbog poremećaja rada štitne žlijezde trebaju biti oprezni i savjetovati se sa stručnom osobom prije uzimanja ovih dodataka prehrani.
3. Konjugirana linolna kiselina (CLA) iz ulja šafranike stoljećima je prolazila neprimjetno. Otkrivena je tek tijekom osamdesetih godina u SAD-u, od kada je provedeno niz istraživanja koja potvrđuju njezinu selektivnost u smanjenju visceralnog masnog tkiva. CLA smanjuje aktivnost enzima lipaze koja uvjetuje pohranjivanje triglicerida u stanice masnog tkiva. Masti se preusmjeravaju u mišićne stanice gdje se razgrađuju i iskorištavaju kao izvor energije. Djelovanje CLA najbolje je prije tjelesne aktivnosti.
Dnevna doza iznosi 3600 mg, podijeljeno u više doza.
4. L-karnitin ima niz prednosti
Ova aminokiselina pospješuje pretvaranje masti u energiju tako što masti transportira u mitohondrije (sub-jedinice stanice u kojima se dobiva energija) koje onda tijelo koristi kao izvor energije.
Prevenira nastajanje mliječne kiseline u mišićima i pojavu kroničnog umora te pozitivno utječe na rad srca.
Preporučeni unos za osobu od 70 kg je 1500 mg prije vježbanja. Kapsulirani oblici uzimaju se 30 minuta prije treninga, a tekući neposredno prije treninga.
5. Ekstrakt zelene kave potiče korištenje energije iz masnih stanica
Zelena kava sadrži klorogensku kiselinu koja inhibira djelovanje enzima glukoza-6- fosfataze. Glukoza-6-fosfataza razgrađuje glikogen iz jetre u glukozu i na taj način snabdijeva organizam energijom. Kada je ovaj enzim inhibiran, aktiviraju se alternativni mehanizmi dobivanja energije, iz pohranjene masti.
Što je to zelena kava? Zrnca kave koja nisu pržena, čime je očuvana klorogenska kiselina.
Važno! Dodaci prehrani koji sadrže zelenu kavu ne sadrže kofein.
6. Garcinia Cambogia povećava nivo serotonina
Tijekom šezdesetih godina prošlog stoljeća znanstvenici su otkrili da ova mala tropska voćka, koja podsjeća na bundevu, sadrži hidroksicitritričnu kiselinu (HCA). S vremenom je Garcinia Cambogia imala svoje faze veće i manje popularnosti, kao i većina suplemenata za mršavljenje. No, danas je dokazano da HCA blokira enzimski uvjetovanu reakciju konverzije ugljikohidrata i njihovog pohranjivanja u masti. Umjesto toga, oni se direktno koriste za dobivanje energije.
Prilikom promjene stila života, izlazeći iz svoje zone gdje se osjećamo ugodno i zadovoljno pada nivo serotonina, neurotransmitera i hormona sreće i zadovoljstva kojeg izlučuje mozak. Najčešće se tada i zbog toga vraćamo svojim starim navikama.
HCA povećava razinu serotonina koji je bitan kod promjene prehrambenih navika.
7. Glukomanan povećava osjećaj sitosti
Proizvod koji će doprinijeti osjećaju sitosti je glukomanan, polisaharid s visokom moći vezivanja vode i bubrenja. Mehanizam djelovanja temelji se na sposobnosti da veže vodu, u želucu bubri, povećava svoj volumen i daje osjećaj sitosti.
Uzima se pola sata prije redovnog obroka uz 2 čaše vode, najviše 3 puta dnevno.
Na tržištu se nalazi u obliku voćnih kockica i kockica od čokolade.
Oprez! Trudnicama i dojiljama nije preporučljivo uzimati glukomanan, a dijabetičari na oralnoj i inzulinskoj terapiji trebaju ovaj proizvod uzimati uz oprez i savjetovanje sa stručnom osobom.
8. Krom - mineral u tragovima koji olakšava stanicama da prepoznaju inzulin
Istraživanjima se potvrdila da je krom najvažniji mikro-element u procesu mršavljenja i prevencije inzulinske rezistencije. Kao zaseban dodatak prehrani u obliku kromovog pikolinata nalazi se u koncentraciji od 150 µg.
Što je to inzulinska rezistencija?
Potencijalno opasno stanje kod ljudi s viškom kilograma, posebno onih s povećanim visceralnim mastima, je inzulinska rezistencija. Ukoliko je razina šećera u krvi visoka kroz duže vrijeme, stanice će postati neosjetljive na inzulin. Zbog nemogućnosti stanica da prepoznaju inzulin i iskoriste glukozu kao izvor energije, glukoza će se skladištiti u masnom tkivu čime polako, ali sigurno, dolazi do opasnosti od pretilosti.
Zadnja i najteža etapa u cijelom ovom procesu jest zadržavanje vitke linije oko koje ste se toliko namučili. Vraćanje na stare prehrambene navike i tjelesna neaktivnost uzrokovat će dobro poznati yo-yo efekt kojim se nerijetko vrati više kilograma nego što se izgubi.Organizam nije dobro šokirati, navike se trebaju mijenjati polako i postepeno, a tjelesna aktivnost trebala bi biti zabavna te time postati dio rutine i svakodnevice.
9. Guarana i rodiola pomažu u održavanju težine
Guarana je bogata kofeinom, teobrominom, oligoelementima i vitaminima te će stimulirati živčani sustav, metabolizam i tjelesnu izdržljivost. Rodiola je adaptogena biljka i pomaže organizmu da se prilagodi na novonastale situacije i stres. Prevenira niske koncentracije serotonina stimulirajući njegovo lučenje putem 5-hidroksitriptofana koji je prekursor ranije spomenutog serotonina.
