Stres je psihosomatska reakcija, do koje dolazi kada neki događaj procijenimo opasnim ili prezahtjevnim, ističe magistra Andrea Koščec iz Farmacije.
- Danas ima previše distresa (negativni stres) i premalo eustresa (pozitivnog stresa), premalo ljudi radi ono u čemu su dobri i što vole, premalo je izazova i strasti u svakodnevnom životu. Eustres je začin života, ali distres, nažalost, često njegovo uništenje - .
Često se ne razlikuje izvor stresa ili stresor od samog stresa ili stresne reakcije. Kada govorimo o faktorima stresa, važno ih je podijeliti na:
- fizikalni – neadekvatni uvjeti rada, buka
- psihološki – sustav vrijednosti, percepcija sebe
- biološki – bolesti, iscrpljivanje
- socijalni – loši odnosi, neadekvatna komunikacija.
Ne smijemo zaboraviti da brige i zamišljeni strahovi također izazivaju stvarni stres.
Ako ste već u stresu, barem nastojte umanjiti posljedice stresa. Zapamtite - stres se nakuplja u tijelu. Zlatno pravilo je: bolje spriječiti nego liječiti! Kako? Biljkama koje imaju tu „moć“.
RUŽIČASTI ŽEDNJAK (Rhodiola rosea)
Često je nazivaju i novim ginsengom. Ekstrakt korijena potencijalno može djelovati kao adaptogen u ublažavanju fizičkog i mentalnog stresa te poboljšanju raspoloženja zbog svog antidepresivnog djelovanja koje se temelji na promjeni koncentracije dopamina i serotonina inhibicijom monoamin oksidaze.
Rodiola smanjuje hormon kortizol koji je povišen u stresu. Stresom povišeni kortizol, premda fiziološki odgovor, nije dobar jer može smanjiti imunološku sposobnost organizma, djelovati negativno na raspoloženje te uzrokovati čitav niz metaboličkih reakcija kao što je na primjer djelovanje na metabolizam šećera.
Rodiola dolazi u obliku standardiziranih suhih ekstrakata te se uzima:
- ovisno o potrebi tijekom dana,
- kada želimo pripremiti organizam na stres ili
- smiriti se prije odlaska na spavanje.
Moguća je interakcija s istovremenom upotrebom benzodiazepina i antidepresiva, te je važno prije uporabe savjetovati se sa stručnom osobom.
Trebate i dozu energije? Preporuka su kapsule - kombinacija rodiole i guarane, koja daje energiju.
george // prshots
VALERIJANA (Valeriana officinalis)
Već i sam naziv biljke poziva na zdravlje sadržavajući latinsku riječ valere koja znači "biti zdrav", što već upućuje na njezinu ljekovitu snagu. Pomaže u održavanju normalne kvalitete sna i pridonosi fizičkom i mentalnom oporavku, djelujući kao miorelaksans, anksiolitik i sedativ.
Primjena standardiziranog suhog ekstrakta je navečer prije odlaska na spavanje čime se postiže njeno optimalno djelovanje.
GRIFONIJA (Griffonia simplicifolia) – podiže raspoloženje, potiče bolju proizvodnju serotonina. Preporuka je i kod anksioznosti te osoba s tjeskobom. Dolazi u obliku standardiziranog suhog ekstrakta u kapsuliranom obliku.
PASIFLORA (Passiflora Incarnata)
Umiruje, ali ne uspavljuje tijekom dana, što je važno za normalno funkcioniranje. Međutim, pomoći će i kod nesanice, što je naknadni učinak opuštenog dana i zdravog umora.Prema EFSA-i (Europska komisija za sigurnost hrane), pasiflora povećava otpornost organizma na stres, omogućuje ugodan san i zdravo spavanje, donosi miran odmor, te pomaže smirenju nakon nervoze odnosno stresa.
Kapsule standardiziranog suhog ekstrakta mogu se uzimati:
- tijekom dana
- ili prije odlaska na spavanje.
MATIČNJAK (Melissa officinalis L.)
U tradicionalnoj fitoterapiji koristi se kod nesanice, iako je manje djelotvoran od valerijane i pasiflore. Postoje dva intenziteta djelovanja:
- ono slabijeg intenziteta se postiže u prvim danima uzimanja,
- jače djelovanje možemo zapaziti nakon učestale, kontinuirane primjene.
Matičnjak je iznimno sigurna, netoksična biljka. Ne postoje ograničenja i upozorenja za njegovu upotrebu. Upotrebom kod psihičkih tegoba ne razvija se ni tolerancija niti ovisnost. Važno je napomenuti kako je ovo biljka koja je potpuno sigurna i u dječjoj dobi pa može biti idealni izbor kod školskih obaveza i stresova naših školaraca.
Primjena standardiziranog suhog ekstrakta se može odrediti:
- individualno prema potrebi tijekom dana
- ili u večernjim satima.
argos // prshots
Opustiti nas mogu i – melatonin, magnezij, probiotici te antioksidansi.
MELATONIN
Regulator je dnevno-noćnog ritma i njegovo izlučivanje ovisi o izmjenjivanju dana i noći. Melatonin se isključivo i samo luči za vrijeme noći i tame, a kao poticaj za lučenje je boravak preko dana na sunčevom svijetlu. Dakle, mozak mora dobiti informaciju da je završio dan i započela noć kako bi se stvarao melatonin.
Iznimna važnost melatonina!
Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da melatonin igra ulogu najjačeg antioksidanta u tijelu. Tijekom staničnog metabolizma stvaraju se mnogi produkti oksidacije koje zovemo slobodni kisikovi radikali koji djeluju kao korozivni elementi tj. „hrđaju“ naše tijelo. Melatonin tijekom noći uklanja slobodne radikale i sprječava oštećenje stanice. Tradicionalno melatonin se koristi za tzv. jet leg sindrom, prilikom vožnje avionom i mijenjanja vremenskih zona. Međutim, njegova upotreba daleko je nadmašila liječenje jet leg-a i danas ne postoji dio medicine u kojem znanstvenici ne istražuju ulogu melatonina. Na melatonin utječe hormon stresa kortizol te ga pritom blokira. Visoki kortizol preko dana i navečer rezultirat će smanjenim izlučivanjem melatonina. U tom slučaju podložni smo nastanku mnogih bolesti. Nadomještavanje melatonina može se provoditi putem oralnih pripravaka, tableta, kapsula.
Melatonin treba uzimati 2 sata prije odlaska na spavanje da bi započeo djelovati tj. da bismo zaspali. Pri tome prostorija u kojoj spavamo mora biti totalno zamračena, jer svijetlo inaktivira melatonin.
MAGNEZIJ
Neophodan je za pravilan prijenos živčanih impulsa i za opuštanje mišića. U stresu potreba tijela za magnezijem naglo raste. Kada nastupe grčevi u nogama ili osjetimo drhtanje kapka jednog ili oba oka, razlog često leži upravo u nedostatku ovog minerala. U pripravcima je često korišten zajedno s B6 vitaminom koji je bitna spona u procesu stvaranja serotonina, a ujedno pospješuje resorpciju magnezija.
Magnezij doprinosi:
- smanjenju umora, osjećaja iscrpljenosti i
- održavanju normalnog metabolizma stvaranja energije.
Nedostatak magnezija uzrokuje zamor i gubitak snage.
Pripravci magnezija dolaze u šumećem ili direkt obliku topljivom u ustima te se mogu uzeti prema potrebi u toku dana ili u večernjim satima kako bi se izbjegli grčevi tijekom noći.
PROBIOTICI
Bakterijske kulture crijeva danas imaju značajnu ulogu u održavanju zdravlja čitavog organizma. Znanstvena istraživanja rezultirala su kreiranjem posebnih izabranih mješavina crijevnih mikroorganizama kojima je moguće uspješnije tretirati crijevne upale (stres može dovesti organizam u upalno stanje). Na taj će se način popraviti propusnost crijevne stjenke kroz koje prolaze alergeni, toksini i štetne klice te dati pozitivan impuls organizmu u njegovoj zaštiti.
ANTIOKSIDANSI
Posljedica oksidativnog stresa je stvaranje slobodnih radikala, kemijskih spojeva visoke reaktivnosti koji se lako vežu za naše lipide, ugljikohidrate, bjelančevine i genetski materijal uzrokujući puno takvih lančanih reakcija i oštećenja. Nakupljanje slobodnih radikala uzrokuje umor, ubrzava starenje i povećava mogućnost pojave degenerativnih bolesti. Antioksidansi štite stanice od djelovanja slobodnih radikala.
Kako bismo što više zaštitili svoje tijelo i pružili mu priliku da se oporavi nakon stresnog radnog dana, svatko od nas treba pronaći ono nešto što će baš njemu odgovarati najbolje!
house of bath // prshots
