Skijanje je predivna zimska aktivnost, no treba se dobro pripremiti za cjelodnevni boravak na niskim temperaturama. U to ime magistra Lejsa Jakupović iz Farmacie u Slavonskom Brodu (Supernova, Osječka 284), donosi nezaobilazne savjete za podizanje imuniteta, prevenciju zglobova, njegu lica...
FARMACIA - koja mi je najbliža?
1 Podizanje imuniteta
Kako biste izbjegli moguće viroze/prehlade na godišnjem odmoru, dobro je započeti pripremu podizanja imuniteta kako biste osnažili organizam za skijaške napore bez infekcija. Donosimo najbolje sastojke odnosno biljke kojima ćete podići imunitet.
- Rudbekija ili Echinacea je biljka prekrasnog ružičastog cvijeta koju su sjevernoamerički Indijanci koristili kao čudotvoran lijek. Dodaci prehrani s Echinaceom najčešće dolaze u tekućem obliku, ali mogu se pronaći kao suha biljka u obliku kapsula, tableta, komprimata ili gelova, a u zadnje vrijeme SIPF i EPS pripravci (biljka se nakon branja smrzava u tekućem dušiku, te kao duboko zamrznuta melje te nakon toga se vrši ekstrakcija aktivnih tvari).
Brojne studije su pokazale da Echinacea utječe na proizvodnju T-limfocita (stimulira imuno-sustav) te posjeduje antibiotska, antivirusna i antimikotska svojstva. Jedini oprez odnosno zabranjena primjena Echinacaee je kod pacijenata s autoimunim bolestima, te osobama koje boluju od tuberkuloze, leukemije, dijabetesa, multiple skleroze, AIDS-a i reumatoidnog artritisa, trudnicama i dojiljama te djeci mlađoj od 1 godine.
- Matična mliječ je prirodi eliksir koji čuva zdravlje i vitalnost. Preporuča se za jačanje i osnaživanje organizma djece i odraslih, posebno u periodu oporavka nakon bolesti, te kod težih fizičkih i psihičkih napora. Ima niz aktivnih tvari kao što su slobodne aminokiseline (prolin, lizin, glutaminska kiselina, beta-alanin, fenilalanin, aspartat i serin), vitamini B skupine, vitamin C i E. Tu je i njezina jedinstvena nezasićena masna kiselina 10-HDA (10-hidroksidec-2enska kiselina) čije antioksidativno djelovanje potiče proizvodnju kolagena, važnog za sintezu vezivnog tkiva te antibakterijski učinak. S obzirom da skijanje zahtjeva fizičku pripremu i fizički je naporan sport, ovakav proizvod bi došao odlično za oporavak organizma nakon staze, a uz njega se svakako jačate organizam.
2. Jačanje i zaštita zglobova
Za obnovu zgloba i prevencije težih ozljeda i boli nakon fizičkih napora, preporučaju se proizvodi koji su bogati glukozamin-sulfatom i kondroitin-sulfatom. Kako bismo bili sigurni koji preparat najbolje odgovara našim potrebama za obnovu zglobova potrebno je obratiti pozornost na količinu sastavnica na deklaraciji. Preporučeni dnevni unos glukozamin sulfata za obnovu zglobova je u dozama od 1000-1500 mg, a kondroitina u dozi od 1000 mg. Osim glukozamina i kondroitin sulfata, bolji preparati sadrže još MSM (MSM ima vrlo široku paletu djelovanja a najznačajnija je sposobnost obnavljanja vezivnog tkiva i mogućnost uklanjanja bolova uzrokovanih upalom), vitamin C ima vrlo važnu ulogu u sintezi kolagena, te mineral mangan koji ima protuupalni učinak.
Sastavnice ovakvih preparata najčešće nemaju ozbiljnih nuspojava kod duže primjene, no upozoravamo alergičare na školjkaše i morske plodove da se savjetuju s magistrama u Farmaciji o primjeni glukozamina iz biljnog porijekla kako bi se izbjegla alergijska reakcija jer glukozamin sulfat se uglavnom izolira iz školjkaša.
Postoji jedan preparat na tržištu koji sadrži glukozamin izoliran iz biljnog izvora, a to je Solgarov Biljni glukozamin/MSM kompleks. Osim Solgarovog proizvoda, možete potražiti Osteo –bi flex, Dietpharm Kondroin forte i mnoge druge proizvode koji se primjenjuju kod obnove i zaštite hrskavice zglobova.
3. Njega i zaštita lica
Na visokim nadmorskim visinama, sunčeve zrake stvaraju refleksiju od snježni pokrivač i odbijaju se na sve strane. Takva refleksija jednako je intenzivna kao refleksija sunčevih zraka na pješčanoj plaži i može uzrokovati oštećenja na koži poput crvenila i opeklina. Stoga, izaberite kremu, gel-kremu ili stick sa zaštitnim faktorom 30 ili 50, ovisno o tipu lica. Prednost sticka u odnosu na kremu je njegova praktičnost i jednostavnost nanošenja na usne, obraze, nos, čelo i uši. Daylong extreme SPF 50+ Stick pruža opsežnu zaštitu od UVA i UVB zračenja za osjetljiva i izložena područja lica (usne, nos, obrazi, čelo i uši). Zahvaljujući visokoj koncentraciji lipida, njegova formula štiti i od hladnoće i isušivanja.
Uriage Bariesun mineralna krema SPF 50+ specifično je formulirana za vrlo osjetljivu i netolerantnu kožu. Krema sadrži 100% mineralni anti UVA-UVB filter kompleks, termalnu vodu s izvora Uriage, te antioksidanse vitamin C i E. Prilagođena je osjetljivoj koži jer ne sadrži alkohol, parfeme te je hipoalergena.
Osim sunca, na planinama zimski oštri zrak može pojačati osjetljivost kože lica. Predlažem blage losione, mlijeka za čišćenje kože ili tekuće sindet-gelove. Losioni i mlijeka su bogatije teksture te osim čišćenja lica od nečistoća ujedno hrane kožu lica.
Od losiona i mlijeka za čišćenje lica možete izabrati Avene blago mlijeko za čišćenje koje je vrlo masno bogato mlijeko za čišćenje suhe i vrlo osjetljive kože ili Vichy Purete Thermale 3in1. Za osobe s masnijim/mješovitim tipom kože za čišćenje lica mogu koristiti micelarne vodice - primjerice zelena Uriage micelarna voda prilagođena masnijem osjetljivom tipu kože, dok je primjerice La Roche-Posay sindet blagi gel čistač lica i tijela prilagođen svim tipovima osjetljive kože s kojim možete ukloniti nečistoće, te pripremiti kožu lica za nanošenje kreme.
Nakon čišćenja lica navečer koži je potrebno nadoknaditi izgubljenu vodu i obnoviti oštećeni hidrolipidni sloj nanošenjem laganih hidratantnih seruma i krema bogate teksture kako bi se očuvao zaštitnisloj kože koji joj pomaže da bude otpornija na vanjske utjecaje. Takve kreme najčešće sadrže hijaluronsku kiselinu, fosfolipide, sfingolipide koji obnavljaju kožu i sprječavaju gubitak vlage.
Primjerice La Roche-Posay Nutritic Intense (Riche) krema je hranjiva i hipoalergena, zatim Vichy Nutrilogie linija koja dolazi u 3 formulacije, ovisno o suhoći kože. Primjerice Vichy Nutrilogie 1 i 2 su za normalno do suhi tip kože, dok je Vichy Nutriloqie baume vrlo bogata krema poput maslaca za vrlo suhu i osjetljivu kožu.
Osobama s mješovitim i masnim tipom kože zbog sklonosti stvaranja mitesera i akni preporučam korištenje laganijih krema za netolerantnu kožu. Predlažem Avene kremu za netolerantnu kožu koja u kombinaciji s termalnom vodom umiruje, djeluje anti-iritirajuće, smanjuje reaktivnost kože, osjećaj nelagode i zatezanja kože, a ostavlja trenutni osjećaj ugode na koži i ne masti.
4. Ako dođe do nezgode na skijalištu
Putna ljekarna za skijaše je neizbježna. Zbog mogućih padova, ozljeda i upala mišića koji se mogu desiti na skijaškim stazama uvijek je dobro nositi sa sobom analgetike. Osim padova, cjelodnevni boravak u pancericama može stvoriti nagnječenja ili modrice koje mogu izazivati bolove i nelagodu nakon skidanja obuće. Predlažem:
- paracetamol i/ili ibuprofen za oralnu primjenu za bolove,
- acetilsalicilnu kiselinu koja brzo rješava stanja upaljenih mišića,
- heparinske gelove za nagnječenja
- te analgetske gelove poput Deep reliefa ili Neofena, koji sadrže ibuprofen za lokalnu analgeziju ozlijeđenih dijelova tijela.
- Osim lijekova, u putnoj ljekarni neka se nađe medicinski pribor za prvu pomoć poput elastičnih zavoja, kompresa, micropora te flastera u slučaju ozljeda.
Obavezno - kod odabira lijeka protiv bolova ili za skidanje temperature posegnite za onim analgetikom koji će vam najbolje odgovarati s obzirom na ograničenja, prvo upitajte ljekarnika za preporuku, ovisno o vašem zdravstvenom stanju.
Važno upozorenje kod primjene analgetika (paracetamol!) je pozornost na konzumiranje alkoholnih pića za vrijeme skijanja. Iako na hladnom zraku kuhano vino ili kuhani punč pružaju odličan užitak i relaksaciju, bitno je imati na umu da alkoholizirano stanje na skijaškim stazama nije dopušteno i samo povećava rizik od povreda.
Analgetski flaster je vrlo koristan oblik analgetika koji se primjenjuje na mjestu ozlijede i postepeno otpušta lijek te smanjuje bol tijekom 12h. Flaster Itami koji sadrži impregnirani diklofenaknatrij osigurat će dugu zaštitu od boli te pritom izbjeći ćete sistemsku primjenu lijeka.
Još jedan savjet kod kupovine ibuprofena, ako ga smatrate svojim odabirom analgetika. U ljekarnama možete pronaći tzv. brzodjelujući farmaceutski oblik ibuprofena. Brzodjelujuće formulacije poput ibuprofen lizina dovode do bržeg nastupa analgetskog učinka i smanjuju potrebu za uzimanjem dodatne doze ibuprofena. Već nakon 6 sati od uzimanja lijeka, 200 mg brzodjelujuće formulacije dovodi do ekvivalentnog ili superiornog analgetskog učinka u odnosu na 400 mg standardne formulacije tablete ibuprofena. Što dovodi do zaključka da nižom dozom ibuprofena postižete bolji učinak, a smanjujete mogućnost potencijalnih nuspojava i predoziranja lijekom kod jakih bolova.
5. Magnezij za relaksaciju
Iako fizička priprema i stjecanje kondicije prije samog skijanja pomaže u izbjegavanju nakupljanja mliječne kiseline i stvaranje mišićnih grčeva, nije naodmet staviti u vašu putnu ljekarnu preparate na bazi magnezija. Magnezij je mineral koji pruža relaksaciju mišića i organizma, odlična je prva pomoć kod noćnih grčeva koji vam mogu ometati san i potreban odmor za novi skijaški dan. Stoga, ponesite kutijicu magnezija – bila ona u šumećim tabletama ili granulama. Takav preparat osim što opušta mišiće i smanjuje napetost, može vas odgovoriti od posezanja za tabletom protiv bolova obzirom da se bol može javiti zbog upaljenih mišića.
