Mislite li da je zdrava prehrana skupa ili, pak, nemate vremena smišljati zdrave obroke pa idete na najbrža rješenja? Zdravlje je mnogo dostupnije nego što mislite, tvrde hrvatski stručnjaci za zdrav život. Uz malo truda i vremena, možete spriječiti puno bolesti i živjeti kvalitetnije. Donosimo savjete hrvatskih trenera i nutricionista koji će vas natjerati na zdravije navike i riješiti vas brojnih neugodnih zdravstvenih problema s kojima se u budućnosti možete susresti.
Foto: BeFitFoods
1. Prehrana s uravnoteženim udjelom ugljikohidrata
Ugljikohidrati nisu „baba-roga“, kakvom se danas nastoje prikazati, no unosite ih u svoj organizam iz povrća, voća, mahunarki te integralnih žitarica. Ne natrpavajte se krumpirom, tjesteninom i pekarskim proizvodima, predlaže Nenad Bratković, magistar nutricionizma i osnivač nutricionističkog savjetovališta NutriKlinika.
2. Prehrana s adekvatnim unosom masti
Masti su iznimno važne u našoj prehrani, no ne pretjerujte ni s jajima, ni s kokosovim uljem koji su sada u trendu. Mononezasićene masne kiseline iz maslinovog ulja, avokada, bučinog ulja i orašastih plodova apsolutni su must-have u prehrani. Ne zaboravite ni omega-3 masne kiseline iz plave ribe, lososa, chia sjemenki, lana i oraha.
3. Što više vlakana
Ako jedete kupusnjače (brokulu, kupus, cvjetaču), mahunarke (grah, leća, slanutak), koristite lan u prehrani, birate punozrnati kruh ili naprosto ne gulite jabuke i kruške te volite jesti bobičasto voće - na pravom ste putu da ostvarite ovu preporuku. Doručak je naročito pogodan za namicanje barem polovice ove preporuke o unosu vlakana.
4. Jedite cjelovito
Ne koristite bijelo brašno, već ono od cjelovitog zrna. Koristite integralnu rižu i ječam, a ne poliranu rižu. Kada god možete, ne gulite povrće ili voće.
5. Budite praktični i uštedite vrijeme
Ako imate dinamičan raspored ili vam se ne da svakodnevno jesti znatnu količinu voća i povrća, sokovi su odlični pratitelji u danu, predlaže Erika Kraljević, fitness trenerica u grupi Treniraj.me. Ako ste pobornik sokova, izaberite najprije dobar sokovnik. Možete se odlučiti za Philips Avance Collection centrifugalni sokovnik koji je brz i snažan te može iscijediti velike količine soka u jednome potezu. Odličan je za tvrđe voće ili korijenje iz kojih dobivate bistar i osvježavajući sok čija je količina dovoljna za cijelu obitelj.
S druge strane, tu je, primjerice, Philips Avance Collection sokovnik s hladnom prešom. Metoda sporog prešanja soka održava sve hranjive nutritijente i maksimalno iskorištava sok iz pulpe. Ovakav je sokovnik idealan ako, uz standardno voće i povrće, želite iskoristiti i lisnato zeleno povrće čiji će najbolji sastojci završiti u vašoj čaši. U ovaj sokovnik možete ubaciti i određene vrste orašastih plodova, poput badema za pripremu bademovog mlijeka. Uz ovakav sokovnik dobivate gusti sok fine teksture koji se ne raslojava i ne oksidira tako brzo.
6. Trenirajte – trčanje, orbitrek, teretana, bicikl, joga, rekreativni balet…
Imate tijelo koje morate koristiti. Treniranjem se možete riješiti nekih zdravstvenih problema, poboljšati spavanje, ubrzati metabolizam, poboljšati cirkulaciju i podignuti kvalitetu vašeg življenja na novu razinu. Vanjski sportovi zahtijevaju slojevito odijevanje, naročito tijekom hladnijih mjeseci, dok vam za teretanu ili jogu trebaju dobre tenisice odnosno ugodne čarape. Naviku ćete stvoriti već nakon nekoliko odlazaka, kad shvatite da se jako dobro osjećate nakon treninga. Želite li isprobati nešto novo? Rekreativni balet trenutno je jedna od najpopularnijih aktivnosti u svijetu, za što je uvelike zaslužna bivša balerina pod imenom Mary Helen Bowers. Mrs. Bowers je, naime, kreatorica poznatih serija vježbi „Ballet Beautiful“, kojima je osvojila brojne pripadnice ljepšeg spola, trenirala Natalie Portman za ulogu u filmu "Crni labud", a radi i kao trenerica slavnih Viktorijinih anđelica i bogatih njujorških trendseterica. Njezin program Ballet Beautiful kombinira atleticizam i gracioznost klasičnog baleta s vježbama istezanja kojima se postiže tijelo plesačice.
Baletni studio Andrea's Room nedavno je otvorila dugogodišnja profesionalna plesačica Andrea Solomun. Prostor krase odlične fotografije našeg iskusnog autora Tomislava Marića
Premda nije toliko raširen kao u svijetu, rekreativni balet u Hrvatskoj poprima sve veću važnost, i to ponajprije zahvaljujući profesionalnim plesačicama Andrei Solomun i Emi Janković. Andrea's Room trenutno je najveći baletni studio u Zagrebu, koji broji više od 150 polaznika baleta za rekreativce po posebno osmišljenom programu, a pored rekreativnog baleta, nudi i brojne druge nove programe i sadržaje. Također, u sklopu plesnog centra moći će se razgledati i izložba plesnih fotografija Tomislava Marića "Movement 1", nastalih u suradnji sa Dance Company &M, koja će biti u stalnom postavu.
