Tople mjesece treba maksimalno iskoristiti kako bismo što više vremena proveli na svježem zraku, bilo da se radi o moru, jezerima ili planinama, stoga je svaki vikend dobra prilika za bijeg u prirodu ili na more. Ili oboje. Na što sve treba obratiti pažnju, kako napraviti prirodan repelent, kako sunce utječe na našu rožnicu, koje su lokalne zmije otrovnice, kako reagirati ako dođe do ugriza, koja su ulja fototoksična, te brojne druge stvari pojasnila je magistra farmacije Martina Šepetavc iz Farmacije: - Boravak na plaži prvenstveno je povezan s intenzivnim suncem i vrućinom, no sve više ljudi se žali kako ne podnose velike vrućine pa aktivan vikend provode u planinama. Ipak, prije odlaska nam dolaze u ljekarnu i raspituju se što im je sve potrebno kad se odluče na bijeg s uzavrelog asfalta, naročito ako se radi o planinskim predjelima gdje ponekad vrebaju svakakve opasnosti - .
Farmacia - koja mi je najbliža?
Zaštita kože od sunca je u ovom slučaju jedna od glavnih briga i trebamo ponijeti zaštitne kreme koje će nam odgovarati ovisno o fototipu kože, osjetljivosti i stupnju potrebne hidratacije.
Melanin, naš prirodni pigment koji koži daje lijepi preplanuli izgled i ujedno ju štiti od UV zračenja, stvara se u procesu melanogeze i njegova migracija prema površini kože počinje tek nakon 48-72 sata od izlaganja suncu. Nerazumnim izlaganjem suncu u želji za brzim tamnjenjem najvjerojatnije će se pojaviti opekotine kože s mjehurima, što u budućnosti znatno povećava rizik od razvitka karcinoma kože i melanoma. Uzevši u obzir činjenicu da već do 18. godine primimo 50-80% ukupne količine UV zračenja, zaštita od sunca, naročito tijekom djetinjstva, ima važnu ulogu u sprječavanju štetnih posljedica kumulativnog djelovanja UV zračenja.
Ljetni PMS i kontracepcija @ Pharmacy to go!
Kako protiv ljetnog umora? @ Pharmacy to go
Kako ćemo odrediti svoj fototip i prema tome odabrati odgovarajuću kremu sa zaštitnim filterom?
Fototip 1 - odnosi se na vrlo svijetlu kožu, pjege, crvenu ili plavu kosu te plave ili zelene oči. Ovaj tip kože nikad ne potamni i uvijek izgori. Zbog smanjene pigmentacije razina otpornosti na opekline izrazito je niska, pa koža počinje reagirati jačim crvenilom već desetak minuta nakon izlaganja suncu. Ovakav fototip kože ima oko dva posto populacije i potrebno je uvijek koristiti najviši zaštitni faktor SPF 50. Ukoliko želite potamniti savjet su sredstva za samotamnjenje.
Fototip 2 - označava svijetlu put sklonu razvoju pjega ljeti i plavu kosu. Pigmentacija je vrlo slaba, pa je koža sklona opeklinama. Bez odgovarajuće zaštite opekline se javljaju već nakon deset do dvadeset minuta izlaganja suncu. Preporučeno vrijeme izlaganja suncu bez zaštitnih sredstava je do dvadeset minuta, a inače bi trebali koristiti barem zaštitni faktor SPF 30. Ovaj tip kože ima oko 12 posto stanovništva.
Fototip 3 - srednje svijetla koža, tamnija ili tamna kosa i smeđe oči. Iako je zbog dobre pigmentacije ovaj tip kože manje osjetljiv na opekline i lako tamni, bez zaštite može zadobiti opekline nakon pola sata izlaganja suncu. Ovo je najčešći tip kože i prisutan je kod oko 78 posto populacije. Preporuka je koristiti barem zaštitni faktor SPF 20.
Fototip 4 - označava tamni fototip (mediteranski tip), tj. tamniju kožu (maslinasta put) i kosu. Zbog jačeg pigmenta ovaj tip kože razvija opekline nakon 45 minuta izlaganja suncu. Savjetuje se korištenje krema s faktorom zaštite SPF 10. Ima ga osam posto populacije.
Kosa & sunce se vole @ Pharmacy to go!
Nije svejedno radi li se o suhoj, masnoj, osjetljivoj ili mješovitoj koži, ima li ispucanih kapilara, nepravilnosti… O pravilnom izboru kreme upitajte ljekarnike u Farmaciji, koji će vas upozoriti i u vezi madeža - ako imate više od 50 na cijelom tijelu i licu zajedno, trebate biti vrlo oprezni i koristiti sredstva s najvišim zaštitnim faktorom bez obzira na fototip.
Pravilna količina sredstva koju je potrebno nanijeti iznosi jedna dužina prsta za lice, a dva prsta kreme potrebna su za svaku ruku, nogu, leđa, prsa i trbuh. Nemojte zaboraviti uške i zatiljak jer vrlo lako izgore! Potrebno je namazati se pola sata prije izlaganja suncu, nakon svakog plivanja i svakih 2 sata makar niste bili u vodi.
Da bi bile samo zgode, a ne i nezgode! @ Pharmacy to go!
Što je to cistitis? @ Pharmacy to go!
Sunce je potrebno izbjegavati između 10 i 16 sati, glavu zaštititi kapom sa šiltom ili šeširom, a oči kvalitetnim sunčanim naočalama. Akutni utjecaj UV zračenja na oči očituje se u nastanku foto-keratitisa (upale rožnice) i foto-konjuktivitisa (upale očne spojnice) i tada je potrebno potražiti pomoć liječnika.
Dugotrajno izlaganje UV zračenju može dovesti i do nastanka katarakte (zamućenje očne leće), pterygiuma (bjelkastih naslaga na bjeloočnici) kao i tumora kože vjeđa. Studije su pokazale da ljudi koji izlažu oči sunčevom zračenju tijekom 4 sata dnevno imaju tri puta veću vjerojatnost da će tijekom života razviti kataraktu u usporedbi s osobama koje štite oči odgovarajućim sunčanim naočalama (izrađenim od polikarbonatne plastike koja apsorbira sve UV zrake nižih valnih dužina).
Volimo sportove, naročito ljetne! @ Pharmacy to go!
Djeca do 6 mjeseci se nikako ne izlažu suncu i nije ih preporučljivo mazati sa zaštitnim kremama, dok onu stariju od 6 mjeseci treba zaštititi dječjim sredstvima najvišeg zaštitnog faktora SPF 50 čak i ako su u hladu zbog refleksije UV zraka od vode i pijeska.
Prirodni pripravci za zaštitu od sunca dobivaju se iz shea maslaca, ulja sjemenki čileanske maline, ulja čileanskog lješnjaka, sezamova ulja, macerata korijena mrkve, ulja pulpe i sjemenki pasjeg trna, ulja sjemenki nara, ulja buritija i slično. Postoje dokazi da biljni kozmeceutici neutraliziraju slobodne radikale i štite od UV zračenja, ali ako smo došli bijeli vikend na otvorenom provesti potpuno bijeli, to nam neće biti dovoljna zaštita jer je UV zaštita prirodnih pripravaka niža - do SPF 20.
Lagana & zdrava hrana @ Pharmacy to go!
Potrebno je naglasiti da su neka ulja fototoksična te ih se ne smije nanositi tijekom sunčanja (npr. kantarionovo ulje ili drugog naziva ulje gospine trave), a često se po našim plažama mogu vidjeti takvi pripravci kućne izrade. Na svijetloj koži pojačat će se stvaranje hiperpigmentacija kojih se jako teško riješiti bez profesionalnih tretmana kod dermatologa, a i tada svaki tretman ne mora u potpunosti uspjeti.
Za tuširanje i ispiranje soli s kože koristite blaga sredstva za pranje bez sapuna, tzv. sindete koji neće narušavati prirodni zaštitni film na koži, nakon tuširanja nanesite mlijeko ili losion namijenjen njezi kože nakon sunčanja, a tijekom dana osvježite se termalnom vodom. Blage formule za pranje nakon kupanja odlično smiruju, hlade i vlaže nadraženu kožu zbog aktivnih tvari koje smanjuju oksidativni stres ( dekspantenol, alfa glikozil rutin, termalana voda, aloe vera, vitamin E).
Potrebno je tijekom boravka na suncu piti negaziranu mineralnu vodu, oko dvije litre dnevno i spriječiti nastup žeđi jer je to znak da je već došlo do blage dehidracije. Izbjegavajte konzumiranje gaziranih i kupovnih sokova koji su bogati šećerima jer ne sprečavaju dehidraciju nego ju potiču kao i alkohol. Ako ćete se usput baviti sportom, poželjno je piti tekućinu bogatu elektrolitima (natrij, kalij, magnezij ) i s malim količinama ugljikohidrata niskog glikemijskog indeksa, npr. izotoničnim napitcima radi bržeg oporavka organizma. Tekućinu je potrebno piti polako i u pravilnim razmacima. Grčevi u mišićima obično su znak dehidracije i nedostatne količine elektrolita. Uvijek si ponesite bočicu s vodom ako idete trčati, rolati se, voziti bicikl…
Vodite računa o hrani koju konzumirate na otvorenom. Ponesite sa sobom prijenosni hladnjak u kojem će biti lagana hrana u obliku voća i raznih salata. Na plaži se ne preporuča konzumiranje masnih, slanih i kremastih namirnica jer osim što su nutritivno siromašne, potencijalno su stanište bakterija koje su uzročnici trovanja hranom.
Također, svi kronični bolesnici koji koriste lijekove trebaju redovito uzimati svoju terapiju i paziti da lijekove čuvaju na temperaturi do 25°C.
Odmor u planinama
Osim zaštite od sunca (SPF 30 ili više) koja je itekako potrebna i u planinama, tamo postoje i neki drugi izazovi. Odgovarajuće cipele čuvat će stopalo i gležnjeve, no ukoliko dođe do ozljede, odgovor je analgetik u obliku gela na bazi ibuprofena ili diklofenaka koji će hladiti, smanjivati bol i djelovati protuupalno. Ukoliko niste u dobroj kondiciji i naviknuti na dugo hodanje moguće je da će se javiti bol u mišićima - rješenje je analgetik u obliku granula acetilsalicilne kiseline koje se otapaju u ustima. Ako koristite druge lijekove ili imate problema sa želucem, upozorite ljekarnika jer u tom slučaju će preporučiti analgetik na bazi paracetamola u potrebnoj dozi.
Ubodi insekata: protiv uboda komaraca i krpelja postoje sredstva u obliku stickova, krema i sprejeva koja štite otprilike šest sati od uboda komaraca i četiri sata od uboda krpelja.
Jednostavno je napraviti i vlastito sredstvo protiv komaraca koje je također efikasno ali ga je potrebno nanositi svaka 2 sata. Za zaštitu se mogu koristiti eterična ulja citronele, limunskog eukaliptusa, ružmarina, limunske trave, cedra, paprene metvice, geranija i klinčića. Odaberite nekoliko vrsta ulja, pomiješajte s maslinovim uljem i dobili ste prirodni repelent!
Za potpunu zaštitu od krpelja zaraženih meningoencefalitisom potrebno je cijepljenje. Cjepivo se daje u tri doze: prve dvije u razmaku od mjesec dana, a treća doza devet do dvanaest mjeseci nakon druge doze. Radi postizanja dovoljne zaštite, cijepljenje je najbolje započeti u zimskim mjesecima. Nakon uspješno provedenog cijepljenja sa sve tri doze postiže se 95%-tna zaštita.
U planinama i šumama postoji i opasnost susreta sa zmijama otrovnicama. U našim predjelima radi se o poskoku i riđovki. Kod sumnje na zmiju otrovnicu ozlijeđena osoba mora strogo mirovati, izbjegavati i najmanji pokret, a ruku ili nogu na kojoj je ugrizna ranica imobilizirati. Oko pet do deset centimetara iznad mjesta ugriza ekstremitet s ugrizom treba podvezati srednje jakim stiskom kako bi se zaustavila venska i limfna cirkulacija, a radi usporavanja širenja otrova u organizmu. Važno je da se ne podveže prečvrsto kako se ne bi zaustavila arterijska cirkulacija. Nakon toga nužan je hitan prijevoz u bolnicu! U načelu se hospitalizira svaki slučaj ugriza zmije, ne razmišljajući suviše je li otrovna ili neotrovna. Općeprihvaćeni stav je da se ranica NE zarezuje, otrov se NE isisava, a led se ne stavlja na mjesto ugriza!!!
Antidot za zmijski ugriz (antiviperinum) potječe iz konjskog seruma, a sadrži protutijela koja je konj proizveo nakon što mu je ubrizgan zmijski otrov. Daje se intravenski, isključivo u bolničkim uvjetima, i to samo kad je strogo indiciran, s obzirom na to da antiserum može izazvati ozbiljne, pa čak i po život opasne reakcije.
Termalne vode - osvježenje u pokretu!
Nadoknada tekućine - u planinama pred vodom prednost imaju napici obogaćeni ugljikohidratima, jer njima prolongiramo pojavu umora i stabiliziramo koncentraciju šećera u krvi. No, takvi napici ipak ne smiju sadržavati preveliku količinu ugljikohidrata i šećera. Idealan izotonočni napitak treba sadržavati 6-8% ugljikohidrata i manju količinu soli. Naime, uslijed pojačanog znojenja i konzumiranja previše vode, smanjuje se koncentracija natrija u krvi, što može dovesti do mučnine i glavobolje. Natrij (sol) je također i elektrolit, regulira nivo vode u organizmu i održava optimalnu kiselost organizma, čime se sprječavaju eventualni grčevi u mišićima.
Osim nadoknade tekućine elektrolitima, kod grčeva u mišićima pomaže i magnezij koji za dugotrajne boravke u prirodi dolazi u praktičnom obliku granula koje se otapaju u ustima i imaju brzo djelovanje kao i u tekućem obliku u ampulama. Poželjno je planirati obroke koji neće zauzimati puno mjesta: preporučuju se proteinske zamjene za obroke, energetske pločice, visokoproteinske čokoladice, proteinski napitci kao i tzv. Energy boosteri na bazi brzih šećera i ugljikohidrata čije ćete učinke osjetiti odmah.
Izaberite idealnu destinaciju i svakako što više vremena provedite vani - pritom pripazite na detalje koje smo spomenuli i uživajte na svježem zraku. Ne samo da će podići raspoloženje, već ćete se i fizički osjećati bolje!
Izotonični napitak nadoknadit će ono što gubimo znojenjem, dok ćemo pomanjkanje magnezija osjetiti kao umor, malaksalost...
Bol? Takve stvari na licu mjesta rješavaju gelovi poput Deep Relief
Anti-age kreme sa zaštitnim faktorom sve su popularnije - ne samo ljeti, već i tijekom sunčane jeseni...
Praktičan Uriage stick - malen i pouzdan, za dane u pokretu!
